Біль в попереку і спині легко пояснюється збільшенням навантаження на всі органи майбутньої мами, в тому числі - м'язи і хребет. Подібний дискомфорт може виникнути на будь-якому терміні, однак найчастіше ситуація загострюється в другій половині вагітності.
Зі збільшенням животика і маси тіла зміщується центр ваги. Щоб врегулювати рівновагу, мамі доводиться більше вигинати хребет. До цього додається закономірне ослаблення м'язів черевного преса і зв'язок поперекового відділу під дією гормонів. Робимо висновок: щоб уникнути неприємних відчуттів в області спини, вагітній потрібно приділити належну увагу своєму здоров'ю.
Профілактика: щоб спина не боліла
- Включіть в розпорядок дня щоденні прогулянки, але не проводите занадто багато часу на ногах.
- Слідкуйте за вагою. Зайві кілограми підсилюють навантаження на спину.
- При сильному дискомфорті порадьтеся з лікарем про доцільність носіння бандажа, який допоможе розвантажити спину.
- Утримайтеся від взуття на високих підборах, але й балетки на плоскому ходу теж не підійдуть. Вибирайте моделі з невеликим підйомом в районі п'яти.
- Не засиджуйтеся в одному положенні.
- Спіть на жорсткому матраці. Подушка для вагітних теж допоможе знизити больові відчуття і знайти зручне положення під час відпочинку.
- З дозволу гінеколога займайтеся спеціальною гімнастикою.
Гімнастика для вагітних у 3 триместрі
Якщо болить спина під час вагітності, робіть прості вправи. Всього 15-20 хвилин фізкультури допоможуть полегшити біль в спині і попереку, зберегти фізичну форму і швидше відновитися після пологів.
Фото: depositphotos
Читайте також
