Боль в пояснице и спине легко объясняется увеличением нагрузки на все органы будущей мамы, в том числе – мышцы и позвоночник. Подобный дискомфорт может возникнуть на любом сроке, однако чаще всего ситуация обостряется во второй половине беременности.
С увеличением животика и массы тела смещается центр тяжести. Чтобы урегулировать равновесие, маме приходится больше выгибать позвоночник. К этому добавляется закономерное ослабление мышц брюшного пресса и связок поясничного отдела под действием гормонов. Делаем вывод: чтоб избежать неприятных ощущений в области спины, беременной нужно уделить должное внимание своему здоровью.
Профилактика: чтобы спина не болела
- Включите в распорядок дня ежедневные прогулки, но не проводите слишком много времени на ногах.
- Следите за весом. Лишние килограммы усиливают нагрузку на спину.
- При сильном дискомфорте посоветуйтесь с доктором о целесообразности ношения бандажа, который поможет разгрузить спину.
- Воздержитесь от обуви на высоком каблуке, но и балетки на плоском ходу тоже не подойдут. Выбирайте модели с небольшим подъемом в районе пятки.
- Не засиживайтесь в одном положении.
- Спите на жестком матрасе. Подушка для беременных тоже поможет снизить болевые ощущения и найти удобное положение во время отдыха.
- С разрешения гинеколога занимайтесь специальной гимнастикой.
Гимнастика для беременных на 3 триместре
Если болит спина во время беременности, делайте простые упражнения. Всего 15-20 минут физкультуры помогут облегчить боли в спине и пояснице, сохранить физическую форму и быстрее восстановиться после родов.
Фото: depositphotos
Читайте также
