Гарбуз
Якщо ваша вагітність випала на жовтень місяць, то скористайтеся перевагами сезону, включіть у свій раціон гарбуз. У цей час, гарбуз вже увібрав усі вітаміни, мікроелементи і смак. Гарбуз вважається дієтичним продуктом, тому продукт можна навіть давати малюкам в якості прикорму з 7-8 місяців.
Гарбуз корисний: містить вітамін А (1,50 мг), який бере участь у рості і правильному розвитку та харчуванні плода, відповідає за міцність кісток, а також фолієву кислоту (14 мг), що запобігає патології нервової трубки майбутнього малюка. Крім того, гарбуз допомагає боротися із токсикозом. Даний овоч багатий клітковиною, яка очищає організм від шлаків і слизу, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, а також позбавляє від закрепів.
Нерідко в період вагітності жінок «падає» гемоглобін, що призводить до анемії. Безперечно, при цій проблемі потрібна консультація фахівця, який призначить залізовмісні препарати. Однак поряд із препаратами заліза можна додавати в раціон гарбуз, який містить залізо (0,40 мг), і тим самим, швидше прискориться процес відновлення. Більш того, «гарбузове залізо» сприяє правильному набору ваги майбутнього малюка, і вберігає вагітну від передчасних пологів.
У гарбузі міститься рекордна кількість калію -204 мг. А як відомо, калій відіграє важливу роль при вагітності. Даний мікроелемент регулює водний баланс в організмі, виводить зайву рідину, забезпечує тканини киснем, підтримує роботу печінки і нирок, а також сприяє гармонійному розвитку нервової системи майбутнього малюка.
Слід зазначити, що гарбуз, у порівнянні з іншими овочами, наприклад, із такими як, кабачки, в яких взагалі не міститься цинк, має високий вміст цього мікроелементу - 240 мг. Адже дефіцит цинку при вагітності, може сприяти розвитку внутрішньоутробних інфекцій, які можуть не тільки призвести до передчасних пологів, але і дитина може народиться із низькою масою тіла.
Зелена цибуля
Прийшла чудова пора - осінь, а разом із нею гарні пейзажі, які заспокоюють нервову систему. Починає опадати і крутитися під вітром багряно-жовте листя із дерев. Однак і віруси «не дрімають» - вони теж почали «літати». І ось тут у майбутніх мам є велика можливість уберегти себе від застуди та інфекцій. Яким чином? Просто потрібно включити у свій раціон зелену цибулю, яка містить вітамін С (35 мг). Даний вітамін «подбає» про зміцнення імунітету, зміцнить стінки судин, а також допоможе боротися із втомою, що нерідко виникає у період вагітності.
Зелена цибуля корисна: виводить зайвий холестерин, а це важливо не тільки в період вагітності, а і звичайному житті. Так як «шкідливий» холестерин - «пособник», у виникненні інсульту. Продукт містить вітамін В9 (32 мг) і вітамін Е (1,50 мг), що допомагає вберегти майбутнього малюка від розвитку вроджених вад.
Слід зазначити, що зелена цибуля не віддає гіркотою, що в порівнянні з іншими видами цибулі, додає їй зайвий плюс. Продукт надає якусь пікантність овочевим салатам, коктейлів і смузі. До речі, за результатами опитування американських дослідників, ті жінки, які додавали у страви зелену цибулю менше страждали від токсикозу, ніж інші.
Фото: shutterstock
Читайте також
