Тыква
Если ваша беременность выпала на октябрь месяц, то воспользуйтесь преимуществам сезона включите в свой рацион тыкву. В это время, тыква уже набрала все витамины, микроэлементы и вкус. Тыква считается диетическим продуктом, поэтому продукт можно даже давать малышам в качестве прикорма с 7-8 месяцев.
Тыква полезна: содержит витамин А (1,50 мг), который участвует в росте и правильном развитии и питании плода, отвечает за прочность костей, а также фолиевую кислоту (14 мг), предотвращающую патологии нервной трубки будущего малыша. Кроме того, тыква помогает бороться с токсикозом. Данный овощ богат клетчаткой, которая очищает организм от шлаков и слизи, нормализует работу ЖКТ, а также избавляет от запоров.
Нередко в период беременности женщин «падает» гемоглобин, что приводит к анемии. Бесспорно, при этой проблеме нужна консультация специалиста, который назначит железосодержащие препараты. Однако наряду с препаратами железа можно добавлять в рацион тыкву, которая содержит железо (0,40 мг), и тем самым, быстрей ускорится процесс восстановления. Более того, «тыквенное железо» способствует правильному набору веса будущего малыша, и уберегает беременную от преждевременных родов.
В тыкве содержится рекордное количество калия -204 мг. А как известно, калий играет немаловажную роль при беременности. Данный микроэлемент регулирует водный баланс в организме, выводит лишнюю жидкость, обеспечивает ткани кислородом, поддерживает работу печени и почек, а также способствует гармоничному развитию нервной системы будущего малыша.
Следует отметить, что тыква, по сравнению с другими овощами, например, с такими как, кабачки, в которых вообще не содержится цинк, имеет высокое содержание этого микроэлемента – 240 мг. А ведь дефицит цинка при беременности, может способствовать развитию внутриутробных инфекций, которые могут не только привести к преждевременным родам, но и ребенок может родится с низкой массой тела.
Лук-порей
Пришла прекрасная пора – осень, а вместе с ней красивые пейзажи, успокаивающие нервную систему. Начинают опадать и кружится под ветром багряно-желтые листья с деревьев. Однако и вирусы «не дремлют» - они тоже начали «летать». И вот тут у будущих мам есть большая возможность уберечь себя от простуды и инфекций. Каким образом? Просто нужно включить в свой рацион лук-порей, который содержит витамин С (35 мг). Данный витамин «позаботится» об укреплении иммунитета, укрепит стенки сосудов, а также поможет бороться с утомляемостью, что нередко возникает в период беременности.
Лук-порей полезен: выводит лишний холестерин, а это немаловажно не только в период беременности, но и обычной жизни. Так как «вредный» холестерин - «пособник», в возникновении инсульта. Продукт содержит витамин В9(32 мг) и витамин Е (1,50 мг), что помогает уберечь будущего малыша от развития врожденных пороков.
Следует отметить, что лук-порей не отдает горечью, что по сравнению с другими видами лука, прибавляет ему лишний плюс. Продукт придает некую пикантность овощным салатам, коктейлям и смузи. Кстати, по опросам американских исследователей, те женщины, которые добавляли в блюда лук-порей меньше страдали от токсикоза, чем другие.
Фото: shutterstock
Читайте также
