Відчувати себе стабільною, спокійною і стійкою - важлива умова для проживання будь-яких нестабільних ситуацій. Це допомагає і в загальній ситуації нестабільності, і при особистих випробуваннях, з цим відчуттям простіше проходити співбесіди, здавати ЗНО, наважуватися на свою справу або просто провести лекцію.
А ще - стабільна, внутрішньо і зовні спокійна мама - оберіг для дитини. Така мама для малюка - весь світ. І якщо на неї можна спертися в широкому сенсі слова, то і світ безпечний ... хоч би що коїлося навколо. Для дітей старшого віку, такою базою є і тато, тому практики потрібні всім.
Прості практики, техніки і вправи для спокою, стабільності і набуття опори.
Поза дерева для балансу
Насправді, усі асани йоги допомагають придбати баланс і опору. Але якщо часу немає, а потрібно стабілізувати стан, то робіть дерево. Фото вправу - на головній фотографії.
Щоранку по 5 хвилин і ви відчуєте себе краще. Щоб поліпшити ефект, уявляйте, як з опорної ноги виростають коріння, які йдуть углиб землі, зміцнюють вас і дають соки для життя. Хребет - міцне підгрунтя для тіла, тягнеться вгору за руками.
Дихайте, фокусуйте погляд на одній точці перед собою і намагайтеся відчути, як міцно ваше тіло, ніякі вітрам його не зрушити.
Медитація
У медитації важливо відчути опору та стегна і сідниці, а також ступні (якщо ви сидите на стільці), відчути хребет від куприка до верхівки.
Хороший прийом: на вдиху проходимо увагою по хребетного стовбура по задній частині від куприка до верхівки, на видиху по передній. Зробіть це 8-10 разів і відчуєте себе легше.
Яке ти дерево?
Дітям асана дерева може бути не під силу. І якщо у вас не виходить, теж можете пограти з ними в деревця. Стоячи на двох ніжках, відчуваючи коріння, крону, стовбур ... Пограйте в дощ, який омиває тіло, (пробіжіться пальчиками по тілу - допомагає відчути кордони), вітер хитає (поліпшить стійкість), ручки-гілки тягнуться вгору ...
Опора на рід - практика, яка дає внутрішній спокій і впевненість
Станьте або сядьте рівно. Уявіть, що за вашою спиною - два потужних потоки, два роди, яким ви харчуєтеся. Зліва - мамин рід, праворуч татів. Уявіть, як довгі річки з ваших предків йдуть углиб століть, а ви відчуваєте їх силу, енергію, віру і любов.
Скажіть: "З любов'ю та вдячністю приймаю вашу любов і підтримку. Дякую за силу, яку я можу передати своїм дітям (" Яка дає мені опору зараз "). Відчуйте цей потік. У вас дуже міцна опора - рід. Люди вашого роду напевно пройшли багато випробувань, виростили силу, яку вже передали вам. Користуйтеся нею.
Підтримка ближнього
У буквальному сенсі. Ця техніка проста, її ще використовують для тренування довіри один до одного. Один стоїть спиною до іншого, і "падає" на виставлені долоні. Зараз вам важливо відчути, як пружинять руки на вашій спині, як лопатки відчувають фортецю рук близької людини. Замріть в цьому положенні, відчуйте, що вам є на кого спертися. Нехай тіло це запам'ятає. Будь-яка близька людина може це дати - мама, чоловік, подруга, сестра. У кожного з нас є ті, на кого можна спертися. Важливо про це пам'ятати.
Для дитини ідеально, якщо руками підтримки буде і мамина, і татова долоня одночасно. Говоріть йому: "Ми поруч. Ми завжди готові підтримати. Ми любимо тебе".
Фото: depositphotos.com
Читайте також
