Йога - це не спорт, це унікальне поєднання фізичних вправ і внутрішньої роботи над собою. Але в сучасному світі так складно робити щось послідовно і не відволікатися. Ната Онацко ділиться своєю любов'ю до йоги і дає рекомендації, як почати регулярні заняття.
Наталя Онацко - мама Маші, інструктор йоги і автор статей.
Як ви перший раз стали на килимок?
Перший раз - я пам'ятаю себе на карематі десь в Криму - плачу над книгою Сідерського, тому що перехід з «собаки мордою вниз» в «собаку мордою вгору» для моїх рук непосильне завдання.
Приблизно через півроку у мене сильні емоційні гойдалки - красиве тіло, але повний розбрат всередині. Я потрапляю до інструктора на курс і дихаю пранаяму. Мені катастрофічно боляче сидіти на п'ятах навіть 5 хвилин. Дістає запах поту (мій) і незвичне спостереження за відчуттями з закритими очима.
Ще через два тижні - я сиджу на курсі мовчання і медитації. І мені знову абсолютно погано. Це квітень і вже не топлять. Виморожений сирий зал. Сидіти в медитації зі схрещеними ногами 20 або 40 хвилин поспіль - це найвитонченіші тортури, з якими я стикалася. Шлунок влаштував страйк і видав банальний закреп. Мені страшенно холодно. До кінця курсу «відпускає» і я знову радію життю, їжі і тому, що вже не потрібно сидіти годинами нерухомо і слухати нецензурні вислови особливо нестриманих учасників семінару.
Через багато років практики я розкладаю ті свої стани по поличках.
Так, займатися на початку складно - слабкі м'язи та незвичні пози. Тіло здивоване. Але поступово розтягується та міцніє.
Так, сидіти в різних позах ногам і спині незвично, але з кожним разом все легше і легше.
Так, коли починаємо практикувати медитацію, підвищується «Вата» (гуглити разом зі словом Аюрведа) і закрепи часті гості на всіляких ретрітах у початківців практиків. Рятує гаряча вода, спеції і все-таки правильно підібрана і приготована їжа, клізма і «свої» повара на курсі.
Вхід в практику не буває легким. Але вабить результат - коли відкриваєш очі після першої Шавасани (Пози Трупа) і всередині - тиша, спокій і все добре.
Як почати?
З інструктором
З однієї простої причини - він бачить вас з боку і коригує практику, якщо треба. Допомагає відбудовувати асани. Дає інструкції, як робити пранаями і веде медитацію. Ще є важливий момент - коли починаєш практикувати, життя починає змінюватися. Відбувається розбалансування звичної системи. Це може проявлятися по-різному: змінюється тіло і самопочуття, відносини з людьми, внутрішня реакція на події. І інструктор - той, до кого приходять з питаннями, і хто допомагає знайти відповіді. Важливо спочатку вибрати того, хто «відгукується» і в чиєму професіоналізмі ви впевнені.
І так, не існує пивної йоги або розбещеного тантричного сексу - це привід привернути більше людей та заробитию Якщо ви практикуєте асани з келихом вина - будьте готові зіткнутися з проблемами зі здоров'ям.
Виробити звичку
Коли я зрозуміла, що будь-яка звичка - це просто перебудувати нейронні зв'язки в мозку, мені стало простіше. Є одна закостеніла модель поведінки, її потрібно замінити на іншу. Краще не ставити перед собою величезних героїчних цілей, а практикувати маленькі кроки. У йозі краще займатися кожен день хоч 5 хвилин, ніж раз на тиждень півтори години. Є правило: для вироблення звички потрібно практикувати 40 днів, потім стає легше.
Мені допомогло моє особисте правило -не зробивши практику не лягати спати. І навіть якщо вже перша година ночі - я сідаю дихати. Такий режим для мене набагато простіше, ніж пропускати день-два. Пропустивши день, потім другий, себе стає складніше вмовити займатися. Але зобов'язання перед собою займатися кожен день в підсумку робить практику легше і приємніше.
Нудьга
Важлива перешкода. Але. Кожен момент життя ми - інші, щомиті - неповторно. І асана або медитація кожен раз - інша. У неї свої відтінки. Якщо приходить нудьга, значить, я втратила повагу до практики. Відновлюю через чистоту місця, маленькі ритуали, лекції - відправляю себе в тут і зараз. Повага і така трепетність в практиці, як в любові, коли ви не дозволяєте собі в розтягнутих спортивних штанях з'являтися перед коханою людиною. Ми завжди говоримо - не починайте практикувати в коридорі на килимку, тільки в чистому, красивому, провітрюваному місці і в чистому одязі.
Ентузіазм
Наші емоції - як маятник, постійно змінюються, ковзаючи від позитивних до негативних і назад. Це властиво будь-якій людині. Спілкування з інструкторами, поїздки, більше практики, спонтанні події заряджають енергією. Зі мною розуміння йоги сталося одного разу на курсі в Польщі. Сонце, ліс в далечині, 50 осіб з різних країн і наш 70-річний інструктор з Індії раптом приводить нас на берег річки і сам з нами робить Сурья Намаскар по коліно у воді. Саме в той момент я зрозуміла, що йога - неправильна духовність з пісним обличчям, а бути на 100% в потоці життя і радіти (або сумувати, але теж на 100%).
Тайм менеджмент
«У мене немає часу» - після того, як я стала соло-мамою, на такі заяви тільки сміюся. Йога дає дуже багато енергії, прибирає втому і допомагає швидко відновити сили, гарне самопочуття і настрій. Час на йогу - це просто інвестиція в своє здоров'я, роботу і сім'ю. У хорошому настрої і з високим рівнем енергії ви зробите більше роботи, будете стриманою у відносинах і підтримаєте своє тіло. Все просто. Займатися йогою - питання пріоритетів. Найекзотичніше місце, яке зі мною трапилося -три доби плацкарта Москва-Красноярськ в 2005. Поки в сусідньому купе пили горілку, ми з другом сідали на «боковушку» і робили свою практику. Просто тому що.
Йога - тільки 10% «фізики»
Практика може змінювати світогляд і звички, наприклад, в харчуванні. Не обов'язково, але так буває. Найпростіші правила ставлення до світу - «яма» і «ніяма» - можна погуглити, щоб отримати уявлення. У той же час, йога - гнучка і ненав'язлива. Ви берете рівно стільки, скільки хочете взяти. Це завжди ваш вибір і ваша відповідальність. Іноді лякають, що йога -секта. У йозі - вільний вхід і вільний вихід. Навіть якщо хтось «заморочується» правилами - це його особистий вибір. І стільки людей з самих різних країн і різних релігій її практикують, що питання релігійного забарвлення відпало давно.
Однолюби
Що важливо особисто для мене - односпрямованість. У сучасному світі до знань відносяться як до супермаркету - прийшов, набрав повний візок, заплатив і повіз. Мені більше подобається ставлення, як до шлюбу: ти з однією людиною якийсь час притираєшся, спостерігаєш, будуєш відносини. І якщо зовсім не підійшло - розлучаєшся. Але якщо хочеш йти в глибину, в саму суть кохання - то з однією людиною. Так для мене і практика - я вибрала свого Майстра і йду з ним. Мені цікаво, чим закінчиться ця подорож. Але я ніколи не забуваю, що це мій особистий вибір і моя особиста відповідальність за мій Шлях йоги. Контракт, який я в будь-який момент можу розірвати, якщо захочу.
фото: depositphotos
Читайте також
