Наталя Онацко - мама Маші, інструктор йоги і автор статей.
У травні вже піджимає нетерпіння: ну коли ж почнеться йога в парку або коли ж я доїду до моря і ось почну займатися...
Ідеальний комплекс для занять вранці на пляжі - Привітання Сонця, або Сурья Намаскар.
Ідеально для занять вдома. Якщо напав сидячий спосіб життя і не відпускає: приклеєні до комп'ютера цілодобово, а до спортзалу «немає часу» дістатися, Сурья Намаскар допоможе. .
Як вбудувати йогу в повсякденне життя?
- У практиці важлива регулярність. Краще п'ять асан, але кожен день, ніж годину - раз у тиждень. Оптимально націлитися на щоденну практику. Як кажуть йоги, «закласти санкальпу», «намір».
- Оскільки в йозі саме важко – розстелити килимок (Айенгар мав рацію), даємо собі обіцянку. Наприклад, «я буду робити кожен день протягом тижня» - це звучить м'якше, ніж «кожен день цілий рік». А потім продовжувати обітницю. Щоб сформувати звичку, потрібно робити протягом 40 днів без перерви.
- Якщо робити вранці, буде легше, так як до вечора більше ліні і приводів відтягнути до останнього, а потім сказати: ну все, уже пізно. Знайомо? Мені теж.
- Зробити приємний саундтрек для практики. Тільки не змішувати тортик із суші в одній тарілці: якщо ви вирішили слухати тематичні мантри для досягнення багатства і одночасно практикувати під ароматичні палички - для психіки це перебір. Що-небудь одне. Палички і музика - тільки приємний антураж для європейців і їх краще використовувати мінімально. Зручно робити під музику: легку, динамічну, звуки природи. Вибирайте сети без грубих слів і смислів (без трагічного кохання, сексу або війни).
- Привітання Сонця можна робити мінімум у трьох ритмах. Повільному, зависаючи в кожній асані 3-4-5 вдихів-видихів; у середньому: вдих - прогин, видих - нахил; у швидкому - коли дихання окремо, тіло рухається окремо.
- Зазвичай роблять Сурья Намаскар значуще число раз: 3, 6, 7, 12, 108. Це якщо ви рахуєте кола. Якщо ви нерахуєте, можна робити фіксований час: 5 хвилин, 10, 30, 60 - дуже зручно, так як ви вже не турбуєтеся, скільки кіл потрібно зробити і куди встигнете, якщо не розрахований час.
- Одне коло СН складається із двох «половинок»: перші 12 асан з основною правою ногою, другий захід - із лівою. Коли говорять «зробимо 108 кіл Привітання Сонця» виходить 216 раз. (Не заплуталися ще?) на кожні 30 хвилин практики асан покладається 5 хвилин відпочинку в Шавасані (позі трупа) мінімум.
- Як і всі йога-асани, виконуючи, орієнтуйтеся не тільки на красиві картинки і цілі, але і на своє здоров'я і самопочуття. Бережімо спину, суглоби, серце. Відповідальність за своє здоров'я кожна людина несе сама. Будьте усвідомлені.
- Привітання Сонця тренує якщо не всі, то багато м'язів: задіяні спина, прес, руки, ноги - усе. Покращує роботу лімфатичної, кровоносної та інших систем організму. Динамічна практика, покращуючи кровообіг, покращує колір обличчя і стан шкіри.
І власний досвід, і перевірені джерела кажуть - покращує інтуїцію.
Сучасні традиції
- У всьому світі проводяться ЙОГАТОН'и: 108 кіл Сурья Намаскар роблять разом одночасно тисячі людей у парках і на центральних площах столиць. Зібрані кошти йдуть на благодійність.
- У компанії робити веселіше: надихаючим прикладом інших людей. А якщо це молодіжна компанія із динамічною музикою, а потім із розгону - купатися у морі. Це щастя.
Традиційна Сурья Намаскар із медитацією:
Фото: shutterstock, відео: Youtube
Читайте також
