Лето – время маек и футболок-безрукавок которые подчеркивают красоту ваших рук. . Но если вы не уверенны что мышцы рук выглядят красиво и подтянуто, то стоит уделить особое внимание упражнениям для бицепса и трицепса. Комплекс от канала Workout поможет быстро подкачать руки. К тому же, его можно выполнять как в спортзале, так и дома.
Комплекс упражнений для красивых рук
Из дополнительных средств – гантели весом 2-3 килограмма. Упражнения стоит выполнять 2 раза в неделю.
Упражнения для рельефного бицепса
- Классические отжимания от пола 10 раз;
- Планка с отведением руки. Исходная позиция с упором на носки и одну руку. Во второй руке – гантель. Поднимаем гантель на уровне плеча, параллельно к полу. Сгибаем и разгибаем руку 10 раз. После перерыва повторяем упражнение на вторую руку;
- Поочередно сгибаем руки с гантелями. Локоть стараемся не отрывать от корпуса. Повторяем 15-20 раз.
Упражнения для трицепса
- Руки отводим за голову. Фиксируем одну из рук ладонью – от локтя до плеча. Сгибаем и разгибаем локоть выпрямляя руку вверх. Выполняем 15-20 повторений;
- Разводим руки в стороны. Медленно подымаем руки до линии плеч и опускаем вдоль корпуса. Повторяем упражнение 10-15 раз;
- Делаем выпад. Правая нога вперед, упор кисть. правой руки в бедро. Сгибаем и разгибаем правую руку за спиной. Фиксируем руку от плеча до локтя. Выполняем упражнение 10-15 раз.
Фото: depositphotos
Видео: YouTube
Читайте также
