Еще, будучи беременной, женщина задумывается о том, как будет возвращать прежние формы. Впрочем, не стоит придумывать уникальный способ. Материнство иногда напоминает «белку в колесе», поэтому калории расходуются очень быстро.
4 совета, как быстро восстановиться после родов?
Грудное вскармливание
Итак, первое правило новоиспеченной мамы – всеми силами наладить грудное вскармливание. Сначала будет молозиво, потом переходное молоко и зрелое. Научить новорожденного правильно захватывать сосок, постараться наладить режим питания…и да, придерживаться диеты. Первый месяц очень строгая диета. Питаться необходимо сбалансировано, но исключить жареное, соленое, сладкое, мучное, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень (кроме укропа и фенхеля). Лишние килограммы после беременности будут уходить незаметно. К тому же, если у новоиспеченной мамы нет помощников, то вряд ли ей удастся питаться более 3 раз в день, то очень быстро или вовсе на бегу.
«Выпады» на прогулке
Раньше упражнение «выпады» вы выполняли в тренажерном зале, а сейчас на улице, с коляской, зимой. Гулять необходимо каждый день. Первая прогулка после роддома будет 5 минут, но постепенно к этому времени нужно прибавлять по 3-5 минут, чтобы дойти до 60 минут в день. Впрочем, если погода позволяет, то можно выходить на прогулку и два раза в день. Для новоиспеченной мамы прогулка – настоящая кардиотренировка зимой. Итак, нужно сначала одеться самой. А теперь в дубленке, шарфе и шапке нужно одевать малыша. Пока вы это сделаете, с вас 10 потов сойдет. А теперь вывозим коляску на улицу и выполняем «выпады». Почему? Потому что по снегу с коляской иначе не получится!
Домашние дела
Приготовить еду, сделать влажную уборку, погладить 100 пеленок (утрируем, конечно, но доля правды в этом есть). И самое главное – все успеть за время, пока малыш будет спать. И тут подвох. Дело в том, что новорожденный может спать 40 минут, а может и 2 часа. Маме нужно ориентироваться на 40 минут и включать «режим осьминога».
Укачивания
До 3 месяца у малыша идет четвертый триместр беременности. Это означает, что он нуждается в маме. Засыпает лучше всего, когда мама рядом или у нее на руках. Стоит маме переложить новорожденного в кроватку, как он тут же просыпается. Иногда укачивания могут занять 30-40 и более минут. Вот вам и тренировка для рук. Минимум 3 кг в руках. Через 2 недели руки приобретут рельеф, который с каждым месяцем будет только усовершенствоваться, ведь малыш будет набирать вес. Кстати, можно приобрести фитбол, укачивая на нем, можно подкачать и ноги.
Пройдет месяц-второй и цифра на весах будет радовать. Но помните о том, что малышу нужна здоровая мама, а не худая. Мама, которая будет полна сил и энергии, поэтому, днем, когда малыш спит, ложитесь с ним, 100 пеленок подождут.
Фото: depositphotos.com
Читайте также
