Користь силових тренувань для жінок
Незважаючи на існуючі стереотипи, силові тренування мають масу переваг. По-перше, заняття із вагою дійсно допомагають худнути. По-друге, вони роблять тіло красивим і підтягнутим. По-третє, прискорюють обмін речовин, що сприяє швидкому спалюванню калорій. Крім цього, під час таких занять жінки можуть поліпшити поставу, а також зміцнити м'язи.
Що стосується набору м'язової маси, то жінкам не варто хвилюватися із цього приводу. Адже жіночий організм не виробляє достатньо тестостерону, який впливає на зростання м'язів.
З чого почати силові тренування?
Природно, що в перший місяць занять не варто піднімати гантелі по 10 кг. Починати краще з базових вправ, поступово збільшуючи вагу обтяження. В ідеалі експерти радять тренуватися за такою схемою: 8-10 повторів, 4-5 підходів, збільшення робочих ваг.
Якщо ви пробуєте даний вид тренувань вперше, краще зверніться за допомогою до тренера. До самостійних занять бажано переходити після того, коли ви будете повністю впевнені в своїх діях і зрозумієте механізм впливу силових навантажень на тіло.
Які вправи вибрати?
Серед величезної кількості вправ для схуднення фахівці радять зупинити свою увагу на таких рухах:
- Присідання
- Станова тяга
- Вправа на прес
- Жим лежачи
- Випади
Кожна з цих вправ опрацьовує певні групи м'язів. Виконуючи їх правильно, ви не тільки зможете схуднути, але і помітно поліпшите своє самопочуття.
Яких помилок краще уникати при силових тренуваннях?
Щоб результати занять спортом дійсно вас порадували, варто відвідувати спортзал регулярно. Крім цього, силовий комплекс необхідно міняти раз в один-два місяці. Так, ваші м'язи не звикнуть до вправ, а значить будуть розвиватися гармонійно.
Під час силових тренувань не варто фокусуватися на проблемних зонах. Це впливає не тільки на результати схуднення, але і на мотивацію. Виконуючи силові вправи, не забувайте відслідковувати сигнали свого організму. Наприклад, якщо тренування приносить вам сильний біль, значить ви вибрали занадто високе навантаження або щось робите неправильно.
Дотримуючись цих простих правил і прислухаючись до порад тренера, ви дуже швидко приведете себе у форму і підвищите загальний тонус організму.
Фото: depositphotos
Читайте також
