Як схуднути до літа: уся правда про силові тренування для жінок

У багатьох із нас силові вправи асоціюються із небезпекою і болем. Прийнято вважати, що такі тренування зроблять жіноче тіло занадто рельєфним і непривабливим. Але чи так це насправді? Спробуємо розібратися.

Користь силових тренувань для жінок

Незважаючи на існуючі стереотипи, силові тренування мають масу переваг. По-перше, заняття із вагою дійсно допомагають худнути. По-друге, вони роблять тіло красивим і підтягнутим. По-третє, прискорюють обмін речовин, що сприяє швидкому спалюванню калорій. Крім цього, під час таких занять жінки можуть поліпшити поставу, а також зміцнити м'язи.

Що стосується набору м'язової маси, то жінкам не варто хвилюватися із цього приводу. Адже жіночий організм не виробляє достатньо тестостерону, який впливає на зростання м'язів.

З чого почати силові тренування?

Природно, що в перший місяць занять не варто піднімати гантелі по 10 кг. Починати краще з базових вправ, поступово збільшуючи вагу обтяження. В ідеалі експерти радять тренуватися за такою схемою: 8-10 повторів, 4-5 підходів, збільшення робочих ваг.

тренування

Якщо ви пробуєте даний вид тренувань вперше, краще зверніться за допомогою до тренера. До самостійних занять бажано переходити після того, коли ви будете повністю впевнені в своїх діях і зрозумієте механізм впливу силових навантажень на тіло.

Які вправи вибрати?

Серед величезної кількості вправ для схуднення фахівці радять зупинити свою увагу на таких рухах:

  • Присідання
  • Станова тяга
  • Вправа на прес
  • Жим лежачи
  • Випади

Кожна з цих вправ опрацьовує певні групи м'язів. Виконуючи їх правильно, ви не тільки зможете схуднути, але і помітно поліпшите своє самопочуття.

Яких помилок краще уникати при силових тренуваннях?

Щоб результати занять спортом дійсно вас порадували, варто відвідувати спортзал регулярно. Крім цього, силовий комплекс необхідно міняти раз в один-два місяці. Так, ваші м'язи не звикнуть до вправ, а значить будуть розвиватися гармонійно.

тренування

Під час силових тренувань не варто фокусуватися на проблемних зонах. Це впливає не тільки на результати схуднення, але і на мотивацію. Виконуючи силові вправи, не забувайте відслідковувати сигнали свого організму. Наприклад, якщо тренування приносить вам сильний біль, значить ви вибрали занадто високе навантаження або щось робите неправильно.

Дотримуючись цих простих правил і прислухаючись до порад тренера, ви дуже швидко приведете себе у форму і підвищите загальний тонус організму.

Фото: depositphotos

Читайте також

Спортивна десятка: кращі вправи для схуднення навесні

Бери і роби: комплекс вправ для весняного схуднення від Кайли Ітсінес

Петлі проти складок: що потрібно знати про TRX, якщо ви новачок

Схуднуть всі: 10-хвилинні тренування для ледачих

Нове на сайті