Кардіотренування
Як показало недавнє дослідження вчених із Університету Дьюка (США), кардіотренування є одним із найефективніших способів для втрати ваги. В експерименті взяли участь 119 добровольців із надмірною вагою. У результаті учасники дослідження не тільки схудли, а й зуміли наростити м'язову масу.
Це ще раз підтверджує той факт, що кардіотренування спалює жир швидше інших тренувань, а також зміцнюють м'язи, поліпшують циркуляцію крові, метаболізм і збільшують об'єм легенів. При цьому експерти відзначили, що для втрати ваги одних тренувань недостатньо, важливо також стежити за своїм раціоном.
Короткі регулярні тренування
На думку доктора Сари Готфрід із Гарвардського університету для того, щоб підтримувати себе у формі, досить займатися спортом по 20-30 хвилин чотири рази на тиждень. При цьому зовсім не обов'язково виснажувати себе інтервальними тренуваннями, схуднути можна навіть за допомогою йоги або пілатесу.
Експерт зазначає, що навіть найпростіші вправи з йоги або пілатесу опрацьовують усі м'язи, не піддаючи тіло зайвим навантаженням. Крім цього, такий підхід до тренувань допоможе стабілізувати рівень гормону кортизолу, завдяки чому ви не тільки позбудеться від зайвої ваги, але і буде тримати м'язи в тонусі.
Йога
Про користь йоги відомо давно. Асана не тільки допомагає розвинути гнучкість і витривалість, але і розлучитися із зайвими кілограмами. За даними американських дослідників, за одне заняття Бікрам-йогу (гаряча йога) можна спалити від 200 до 460 калорій. Кількість спаленого жиру залежить від тривалості заняття, а також статі. Наприклад, за 30-хвилинне тренування можна позбутися від 178 зайвих калорій.
За допомогою такого комплексу вправ можна також омолодити організм, поліпшити обмінні процеси, нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, полегшити симптоми депресії і підвищити життєвий тонус.
Фото: depositphotos
Читайте також
