Дотримуйтеся плану харчування
Де б ви не знаходилися, завжди стежте за тим, щоб ваш раціон залишався збалансованим. Якщо ви вирішили пообідати в улюбленому ресторані, замовивши стейк і картоплю фрі, подбайте про те, щоб ваш вечеря була максимально легкою і корисною. Таким чином, організм отримає необхідну денну дозу вітамінів і мінералів.
Забудьте про підрахунок калорій
Зізнайтеся чесно, адже процес підрахунку калорій ніколи не приносив вам особливого задоволення. Тоді навіщо примушувати себе? Замість цього, експерт в області харчування, доктор Френк Ліпман радить звернути увагу на поживність їжі, а також наявність у ній вітамінів. Таким чином, ви зможете контролювати почуття голоду і підтримувати в нормі рівень цукру в крові.
Урізноманітніть раціон
Дієтологи закликають не зациклюватися на одноманітній їжі. Постарайтеся включити в свій раціон якомога більше корисних продуктів і не бійтеся експериментувати. Крім цього, не забувайте використовувати різні способи готування. Адже крім духовки і мультиварки, існує сковорода-гриль, за допомогою якої можна приготувати безліч здорових страв.
Робіть заготовки
Щоб здорові продукти завжди були у вас під рукою, спробуйте робити заготовки. Нарізані овочі і фрукти можна зберігати в холодильнику в спеціальних контейнерах, при цьому у вас не буде спокуси підкріпитися чимось шкідливим і калорійним.
Добре обідайтe
Незважаючи на те, що багато хто з нас основну частину калорій споживають вранці, деякі експерти радять зробити найбільшим прийомом їжі обід. Саме в цей час доби наше травлення знаходиться на піку, тому важливо підживлювати його достатньою кількістю калорій.
Не забувайте про перекус
Голод може застати вас у будь-якій ситуації і в будь-якому місці. Тому завжди носіть із собою легкі закуски для перекусу. Це можуть бути горішки, нарізані овочі, фрукти, грецький йогурт і інші смаколики. Головне - дозувати кількість їжі під час перекусу, тоді проблеми із зайвою вагою вам не загрожують.
Отримуйте задоволення від їжі
Повірте, як тільки ви навчитеся насолоджуватися процесом поїдання їжі, ваш організм почне сприймати улюблені страви зовсім по-іншому. Насичення відбуватиметься швидше, а кількість виділених під час обіду або сніданку ендорфінів подарує гарний настрій на цілий день.
Фото: depositphotos
Читайте також
