Зміщуйте час сніданку, якщо хочете схуднути
Незважаючи на те, що більшість дієтологів наполегливо рекомендують снідати щодня, ця звичка має свої мінуси. Якщо ви будете їсти відразу після пробудження, то кількість годин на вживання їжі днем збільшується, а значить ви все одно будете споживати більше калорій. Тому, радимо прислухатися до свого організму, і якщо він відмовляється їсти о сьомій ранку, змістите перший прийом їжі на кілька годин.
Не відмовляйтеся від вуглеводів
Вуглеводи завжди піддавалися критиці з боку дієтологів. Але на думку вчених, раціон будь-якої дієти повинен містити цей компонент. При повній відмові від вуглеводів знижується вироблення гормонів, які контролюють вагу, а значить схуднути вам буде складніше. Щоб позбутися зайвих кілограмів, обмежте споживання цукру, рафінованих продуктів та клейковини, замінивши їх на велику кількість фруктів і овочів.
Вживайте вітаміни
Мова йде не тільки про сезонні фрукти і овочі, але також про вітаміни в таблетках. Канадські вчені виявили, що високий вміст в організмі вітаміну D сприяє спалюванню жиру. Як стверджують медики, цей мікроелемент вивільняє велику кількість гормону лептину, який відіграє важливу роль у схудненні.
Не шукайте проблему в вечері
Дослідники з Університету штату Орегон підтвердили, що вживання великої кількості калорій шкодить організму незалежно від того, в який час вони були з'їдені. Тому перестаньте відмовлятися від їжі ввечері, вважаючи, що такий підхід допоможе вам схуднути. Для вечері вибирайте легкі і корисні страви, які наситять організм цінними вітамінами і мінералами.
Перестаньте дробити прийоми їжі
Існує думка, що шестиразове харчування вбереже від зайвих калорій і переїдання. З цим твердженням не згодні вчені з Канади. У своєму експерименті дослідники порівняли результати схуднення тих, хто їв шість разів на день із тими, хто харчувався три рази на добу. Виявилося, що ні один із зазначених режимів харчування не сприяв швидкому схудненню. Більш того, показники ваги в обох груп випробовуваних істотно не відрізнялися.
Голодуйте один раз на місяць
Дослідники з Університету штату Юта встановили, що люди, які голодували один день на місяць, менш схильні до повноти і проблем із судинами. На думку медиків, короткочасне голодування надзвичайно корисно для організму. Завдяки такому режиму можна навчитися відрізняти нудьгу або спрагу від справжніх нападів голоду. А це, у свою чергу, позитивно позначиться на вашій фігурі і здоров'ї.
Фото: depositphotos
Читайте також
