Погіршилася пам'ять і концентрація
Повноцінний інтелектуальний тур неможливий без наявності в організмі правильних жирів. Їх дефіцит сприяє погіршенню пам'яті, уваги і концентрації. Через це людина постійно відчуває себе втомленою і незібраною. Виправити ситуацію допоможуть омега-3 жирні кислоти. Вони заспокоюють нервову систему і забезпечують правильну роботу головного мозку. Наситити організм цим компонентом можна за допомогою червоної риби, авокадо, горіхів та інших корисних продуктів.
Посилилося почуття голоду
Науково доведено: апетит зростає, коли організму не вистачає жирів. Якщо дефіцит жирів постійний, то незабаром цей показник буде проявлятися у вигляді відсутності насичення навіть після щільного обіду. При цьому важливо знати, що одні продукти надовго заряджають енергією (червона риба, волоські горіхи, тофу), тоді як інші справляються із цим завданням не так добре (оливкова олія, авокадо).
З'явився біль у суглобах
Біль у суглобах також може говорити про брак у раціоні корисних жирів. Адже, як відомо, саме ці мікроелементи знімають запалення і скутість суглобів. Вони покращують циркуляцію крові, нормалізують самопочуття людини. Але не забувайте, що корисних жирів у вашому меню не повинно бути занадто багато. В іншому випадку ви можете погіршити свій стан.
Настрій різко погіршився
Дефіцит жирів позначається і на настрої. Людина може зіткнутися із типовими симптомами депресії: підвищена тривожність, апатія, порушення сну, дратівливість. Якщо ви помітили у себе ці ознаки, переглянете раціон. Адже, на думку скандинавських вчених, корисні жири здатні на 30% знизити ризик розвитку депресії та інших небезпечних станів.
Знизилася гострота зору
Мало хто знає, що брак корисних жирів призводить до макулярної дегенерації. Дослідники впевнені, що за допомогою омега-3 жирних кислот можна знизити ризик захворювання очей. Тому сміливо їжте червону рибу та інші продукти-джерела цінних для організму жирів.
Фото: shutterstock
Читайте також
