Видання Entrepreneur зібрало 11 несподіваних чинників, які шкодять нашому сну.
Вік
Недавнє дослідження показало, що, коли людина стає старшою, то частини мозку, які мають справу з регулюванням сну, починають розпадатися, що призводить до меншої кількості "нешвидкого" сну. Попросту кажучи, чим ми старше, тим менше сну. Вчені говорять, що це найчастіше відбувається із 30-річного віку.
Генетика
Вчені з Рокфеллерівського університету в Нью-Йорку вивчили ген під назвою «CRY1», який допомагає регулювати наші циркадні ритми і коли ми відчуваємо втому. Люди, у яких є варіація CRY1, мають більш тривалий циркадний цикл, ніж інші, що призводять до того, що вони продовжують спати довше.
Стать
Чоловіки засипають швидше на 15-10 хвилин, а вся справа у відмінностях мозку.
Кар'єра
Люди, які працюють у нічні зміни, наприклад, лікарі, пожежники, бармени, безумовно, мають свій розклад сну, так як вночі вони сплять. Але проведене в CDC дослідження показало, що проблеми зі сном були і у співробітників служби зв'язку, а також транспортних і залізничних працівників.
Вихідні
Після довгого, напруженого тижня, звичайно, ми з нетерпінням чекаємо вихідних, щоб виспатися. Але ця звичка може привести до порушеного сну протягом решти тижня.
Рідне місто
Недавнє дослідження із CDC розглянуло сплячі звички людей по всій території Сполучених Штатів і показало, що найбільш добре живуть у Південній Дакоті. А ось Гаваї гірше всіх засипають.
Освіта
CDC також визначив, що «поширеність здорового сну була найвищою серед респондентів із вищою освітою або вище» на 71,5 відсотка. Здивовані? Хто знає, можливо, друга вища освіта врятує вас від безсоння. Жартуємо, звичайно, але дослідження є дослідження.
Вибір зубної пасти або чаю
М'ята перцева здатна тримати вас у тонусі, про що свідчить дослідження, проведене Уілінгскім університетом Уілінг у Західній Вірджинії в 2011 році. Якщо хочете висипатися, просто уникайте перед сном використання м'яти і цитрусових, які мають подібні ефекти. І, можливо, почистіть зуби за 2 години до сну.
Повний місяць
Так, дійсно. Дослідження, проведене в 2016 році, показало, зокрема, що сон у дітей був порушений фазами Місяця.
Довкілля
Нові дослідження у Гарварді знайшли кореляцію між підвищенням температури через зміну клімату і втратою сну. І недавнє дослідження показало, що забруднення повітря, зокрема, діоксидом азоту, впливає на нашу здатність добре спати.
Домашні тварини
Дослідження, проведене у клініці Майо, показало, що домашні тварини здатні негативно впливати на сон. Утім, якщо ви любите спати з котом і собакою, то самі це знаєте. Тварини теж перевертаються уві сні, а ще кілька разів встають, щоб випити води, а потім встрибують на ліжко, порушуючи ваш сон.
Закриті двері і вікна
Недавнє дослідження показало, що відкриття вікон і дверей у спальні перед сном може знизити рівень вуглекислого газу в кімнаті, що може негативно позначитися на якості сну.
Ваша подушка
Якщо ви покладете голову на подушку, яка незручна, це може привести до болю у спині, шиї і плечі. Утім, неправильно обрана подушка може привести до проблем дихання, хропіння і впливу на вашу поставу під час неспання.
Фото: shutterstock
Читайте також
