Смузі
Про користь цього напою ми вже розповідали. Його готують виключно з корисних і натуральних інгредієнтів, тому можете сміливо вживати смузі на голодний шлунок. В якості основи використовуйте рослинне молоко, кефір, сік, або воду. І, звичайно, не забувайте експериментувати з новими смаками. Додавайте спеції, екзотичні фрукти і секретні інгредієнти, які вдосконалюють смак смузі.
Домашня гранола
Гранола можна приготувати зі звичайної вівсянки, злегка підсушити її у духовці. Після цього додайте до гранола подрібнені горіхи і сухофрукти, заправивши суміш невеликою кількістю солодкої водички з медом. Залийте гранола кефіром або натуральним йогуртом і ваш корисний сніданок або перекус готовий. І, так, гранола також можна їсти на голодний шлунок.
Вівсянка
Улюблена каша фітнес-блогерів - ще один суперпродукт, який ви сміливо можете вживати натщесерце. Вона багата вітамінами, органічними кислотами, які позитивно позначаються на роботі всього організму. Крім цього, вівсянка багата протеїнами, які сприяють регенерації тканин і клітин.
Гречка
Гречана крупа давно славиться своїми корисними властивостями. А все тому, що вона містить залізо, білок, амінокислоти, кальцій, йод, цинк. Вона легко засвоюється організмом і заряджає енергією. Крім цього, гречка дуже легко готується, тому вам не доведеться чекати кілька годин, щоб позбутися від почуття голоду.
Яйця
Вчені довели, що вживаючи яйця на сніданок, ви тим самим знижуєте споживання калорій протягом дня. До того ж, у складі яєць присутній холін, білок і фолієва кислота. З'їдаючи всього одне яйце в день, ви заповнюєте до 14% добової норми білка.
Горіхи
Горіхи - відмінний варіант для перекусу. Вони покращують роботу шлунково-кишкового тракту і нормалізують кислотність шлункового соку. Головне, не переборщіть із порцією, адже горіхи містять багато калорій.
Пророщена пшениця
Це справжній суперфуд, який також ідеально впишеться у ваш раціон. У 2 ст. л. пророщеної пшениці міститься близько 15% рекомендованої дози вітаміну Е і 10% денної норми фолієвої кислоти. Активні компоненти у складі продукту заряджають енергією і активізують роботу кишечника.
Фото: shutterstock
Читайте також
