Щоб прискорити процес схуднення (нас цікавить саме спалювання жиру і ріст м'язової маси), перш за все потрібно скоротити кількість калорій. Але ні в якому разі не робіть це за рахунок білків.
Сьюзан М. Клейнер, дієтолог і автор книг, радить включити в раціон такі продукти:
Риба. Білок, що міститься у морській рибі, позитивно впливає на процеси обміну речовин. Лосось підвищує здатність організму спалювати жир, а тріска покращує всмоктування вуглеводів.
Кава. Чашечка хорошої міцної кави вранці перед роботою або тренуванням підвищить витривалість організму. У перервах між прийомами їжі знижує відчуття голоду, Пам'ятайте, що даний напій має сечогінний ефект і виводить рідину, тому не забувайте пити багато води.
Банани. Ці плоди зовсім не містять жирів, проте мають високий глікемічний індекс і безліч корисних вітамінів і мікроелементів. Але намагайтеся вживати банани тільки в першій половині дня. У деяких дієтах ви можете зустріти поєднання бананів із кефіром.
І, звичайно ж, бажано відмовитися від шкідливих солодощів, мучного, картоплі і газованих напоїв.
Фото: shutterstock
Читайте також
