Найчастіше ми набираємо вагу через неправильні перекуси. Голод нас застає зненацька в несподіваних місцях, і в хід ідуть шоколадні батончики, слойки й інші маленькі вороги нашої ідеальної фігури. Малюків теж із дитинства краще привчати до корисної правильної їжі.

Пропонуємо вам заздалегідь запастися корисними перекусами, які підійдуть і мамі, і діткам, які подорослішали.

1. Жменя горіхів. Мигдаль, кеш'ю, арахіс, лісовий або волоський горіх - ласувати корисними горішками можна всюди, з'їдаючи пару штучок, як тільки відчуєте голод. Відмінний перекус для школи або роботи - горіхи збільшують енергію.
2. Морква і родзинки. Можна приготувати як салат - змішати дві чайні ложки родзинок з однієї порізаною морквою, а можна їсти окремо. Смачно, легко і корисно.
3. Запечене яблуко. Запікати яблуко в духовці або мультиварці протягом 10 хвилин, у кінці можна посипати корицею.
4. Низькокалорійний сир. Додайте пару ложок меду, якщо любите солодкий варіант або морську сіль зі спеціями, якщо вважаєте за краще солоний.
5. Яблука з арахісовим маслом. Відмінна заміна солодкого батончика з супермаркету. Замість яблука можна використовувати грушу, теж смачно.
6. Кефір або ряжанка. Кисломолочні продукти позитивно впливають на роботу шлунка і приглушують почуття голоду.
7. Рулетики з шинки. Головна умова - шинка повинна бути знежирена, підійде куряча або індича. Загорніть ложку знежиреного сиру в шматочок шинки, прикрасьте зеленню.
8. Хлібці з сиром. Вибирайте хлібці з різних сортів борошна - гречаного, рисового, вівсяного.
9. Сушений ананас. Для любителів солодкого - колечко ананаса це відмінне доповнення до чашки зеленого чаю.
10. Цитрусові. Якщо у вас немає проблем зі шлунком, то цитрусові - відмінний перекус. Грейпфрут допоможе прискорити метаболізм, а мандаринки і апельсини додадуть вітамінів і гарного настрою.

Найкорисніші напої для тих, хто піклується про фігуру, це:

• вода;
• зелений чай;
• цикорій;
• натуральний сік;
• компот без цукру;
• чорна кава без цукру.

Намагайтеся пити мінімум через 20 хвилин після прийому їжі.

Фото: shutterstock

Читайте також

Сендвічі, фруктові чіпси і ще 5 перекусів для дітей у дорогу

Цукерки із сухофруктів, запіканка й інші корисні перекуси для дитини у школу

Для справжніх ЗОЖників: перекуси, багаті протеїном

Найкорисніші перекуси після свят