Напевно, це буває у всіх - ви раптом ні з того ні з сього просто прокидаєтеся і не знаєте, що робити. Адже подальший сон можна легко злякати.
Доктор Майкл Бреус, відомий як Доктор Сну і автор The Power of When, запропонував кілька порад, що робити, якщо ви прокинулися серед ночі.
І перша - це не вставати в туалет, якщо це можливо.
Залишайтеся у ліжку
Доктор Бреус стверджує, що, просто сидячи в ліжку, серцевий ритм збільшується і порушує швидкість, з якою ваше серце повинно битися, коли ви спите. Для більшості людей це 60 ударів у хвилину, але якщо ви сідаєте, а потім і встаєте, ваше серце буде працювати активніше, отже, буде битися зі швидкістю більше 60 ударів.
Щоб відновити несвідомий стан сну, ваше серцебиття має опуститися до 60, що, очевидно, не відбудеться відразу - саме тому, після того як ви сходили в туалет або зайшли на кухню попити води, буває важко заснути.
Тільки не дивіться на годинник!
Інша порада, якою поділився доктор Бреус, - це як би важко не було, спробуйте розслабитися і зупинити внутрішній діалог. Не перевіряйте телефон, щоб подивитися час. Хоча інстинктивно ми часто дивимося на час. Серйозно, відкладіть телефон. І тим більше не перевіряйте соціальні мережі. Якщо будильник ще не дзвонить, значить час ще є.
Бреус додає, що багато людей - і, так, можливо, ми теж, - мають ірраціональний страх не отримати достатню кількість годин сну, але радить не підкреслювати, що час сну вислизає.
Замість цього фахівець пропонує розслаблятися, зосередитися на диханні, ні про що не думати. Сон - час відпочинку та вам потрібно насолоджуватися ним!
Приємних снів!
Фото: shutterstock
Читайте також
