Безсоння? Вихід із ліжка може допомогти вам, нарешті, заснути.
Немає нічого гіршого, ніж прокидатися вночі і більше не заснути. На додаток до того, ви стаєте дуже дратівливою, недостатня кількості сну може призвести до серйозних короткострокових проблем продуктивності і ще більш серйозних проблем зі здоров'ям із плином часу.
Але згідно з новим дослідженням Американської академії медицини сну і Товариства досліджень сну, проведення більшого часу в ліжку з метою наздогнати безсонну ніч може у значній мірі привести до неприємних наслідків.
Більше 500 чоловік вели докладні щоденники сну протягом всього року. Більшість із них були визначені як «хороші сплячі», тобто у них не виникало проблем із нічним відпочинком, але близько 20 відсотків одне або два безсоння протягом року. Половина тих, хто боровся із безсонням, повністю відновилися, але сон став більш серйозною проблемою для іншої половини.
Проаналізувавши дані, дослідники помітили деякі цікаві закономірності серед людей, що борються за сон: ті, у кого найбільше неприємностей зі сном, насправді проводили найбільше часу в ліжку. Вони, як правило, лягали спати раніше, вставали пізніше і пробували подрімати протягом дня, намагаючись заповнити безсонні години. Тим часом, ті, хто вирішив просто встати, коли вони лежали в ліжку в бадьорому стані, із більшою ймовірністю оговталися від безсоння і повернулися до свого звичайного розкладу сну.
Іншими словами, наступного разу, коли ви прокинетеся вночі, перш ніж ваша тривога пройде, вставайте, а не намагайтеся безплідно заснути. Лежача бадьорість може зіпсувати ваш графік сну в довгостроковій перспективі.
Фото: shutterstock
Читайте також
